Bagaimana Cara Meningkatkan Hormon Pria

Hormon kehidupan Anda sangat penting untuk regulasi dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Ketika kadar hormon menurun, kita tergelincir perlahan-lahan terjerumus ke dalam jurang penuaan. Tapi meningkatkan hormon ini hidup secara drastis dapat meningkatkan kualitas hidup kita. Penuaan tidak dapat dihindari, namun terlihat dan merasa tua adalah opsional.

Ada beberapa hormon kehidupan yang diproduksi oleh tubuh Anda, tetapi tidak ada yang lebih penting daripada testosteron dan hormon pertumbuhan. Dan mendorong mereka ini mudah dilakukan dengan rencana yang tepat dan program.


Langkah 1
Tingkat Mengontrol Gula Darah. Semua karbohidrat meningkatkan gula darah dan meningkatkan tingkat energi Anda. Karena karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, mereka meningkatkan gula darah selama periode waktu yang lebih lama. Anda dapat mengetahui apakah atau tidak itu adalah karbohidrat sederhana (pati) oleh anak Glycemic Indeks. Semakin tinggi GI, semakin buruk itu untuk gula darah Anda. Makanan GI rendah (karbohidrat kompleks) memungkinkan untuk energi yang berkelanjutan, sebagai gula yang dibutuhkan tubuh untuk beroperasi ditransfer ke dalam darah, dimana dapat dimanfaatkan sebagai bahan bakar selama jangka waktu.

memecah karbohidrat sederhana sangat cepat. Hal ini menyebabkan kadar insulin spike. Kadar hormon pertumbuhan meningkat secara signifikan ketika tingkat insulin rendah. Lebih tepatnya, hambatan pertumbuhan hormon tidak disebabkan oleh tingkat insulin tinggi tetapi gula darah tinggi (yang, karena insulin disekresikan untuk menurunkan kadar gula darah, tumpang tindih waktu dengan tingkat insulin tinggi). Akibatnya, pada siang hari, saat makanan yang dikonsumsi secara berkala, pertumbuhan hormon sekresi oleh kelenjar di bawah otak ditekan, dan melepaskan insulin oleh pankreas meningkat.

Apa artinya ini, mengkonsumsi sejumlah besar karbohidrat glisemik tinggi dengan sendirinya benar-benar bisa menghentikan pelepasan hormon pertumbuhan. Atau lebih umum, karbohidrat tinggi, diet rendah lemak benar-benar menghancurkan kadar hormon pertumbuhan. Ini adalah salah satu alasan mengapa banyak orang mencoba untuk menurunkan berat badan pada suatu “dataran” diet setelah jangka waktu tertentu. Ketidakmampuan mereka untuk terus menurunkan berat badan adalah sebagian karena tingkat GH ditekan.

Sebuah studi membandingkan sekelompok anak-anak mengkonsumsi makanan terdiri dari makanan tinggi indeks glikemik (GI) rendah GI ayat makanan menemukan ada tingkat yang lebih tinggi dari noradrenalin hormon insulin,, dan kortisol setelah makan tinggi GI. Jadi kenaikan pesat dalam gula darah dan insulin dapat menyebabkan peningkatan kortisol, dengan sifat pelayan sendiri katabolik dan lipogenic.

Namun, kita perlu insulin untuk mempromosikan manfaat dari hormon pertumbuhan. Studi menunjukkan bahwa GH gagal untuk mendorong pertumbuhan pada hewan kurang pankreas, dan juga gagal jika benar-benar dibatasi karbohidrat dari diet. Alasan untuk ini adalah bahwa diet ketat karbohidrat rendah menyebabkan tingkat insulin rendah kronis, dan insulin dibutuhkan untuk mendorong asam amino ke dalam sel otot.

Selain itu, IGF-1 diproduksi dalam tubuh melalui tindakan gabungan GH dan insulin. Dan IGF-1 paling sedikit sebagai agen anabolik kuat sebagai salah satu dari orang tuanya. Tapi diet karbohidrat rendah akan mengakibatkan penurunan IGF-1 tingkat. Jadi diet rendah karbohidrat bukan jawaban baik. Bahkan, hubungan insulin, hormon pertumbuhan, dan IGF-1 adalah salah satu alasan mengapa mereka mengikuti diet rendah karbohidrat juga dataran tinggi setelah jangka waktu tertentu.

Ada hubungan dengan hormon tiroid di sini juga. Budidaya GH memiliki efek mendalam pada normalisasi fungsi tiroid. Namun, penelitian juga menunjukkan bahwa diet yang terus membatasi karbohidrat, seperti diet Atkin untuk misalnya, menyebabkan penurunan T3, dan bahwa karbohidrat administrasi dapat mengembalikan tingkat T3 setelah mereka telah menurun. Penurunan ini T3 adalah alasan lain orang akan dataran tinggi pada diet rendah karbohidrat.

Menambahkan untuk ini adalah The American Dokter Asosiasi menemukan bahwa serat dalam sayuran, biji-bijian, dan beberapa buah menjaga gula dalam saluran usus untuk waktu yang lama. Hal ini meningkatkan kadar glukosa darah Anda lebih lambat daripada jika anda makan gula sederhana. Jadi, konsumsi serat akan membantu untuk menstabilkan gula darah, dengan demikian semakin meningkatkan GH rilis. Jadi sebuah GH meningkatkan diet yang ideal akan mencakup beberapa karbohidrat, tapi bukan jumlah yang berlebihan. Dan fokus akan pada karbohidrat glikemik rendah, yang sebagian besar sayuran, buah-buahan, dan gandum.

Langkah 2
Lupakan Mitos Low Fat. Penn State melakukan penelitian yang mengamati isu Hormon dan asupan lemak. Mereka menemukan bahwa subyek yang makan diet lemak sedang dipamerkan kadar testosteron lebih tinggi dibandingkan dengan subjek makan rendah lemak – temuan ini hanya mengkonfirmasi penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa lemak makanan secara positif dihubungkan dengan tingkat hormon.

Lebih mengesankan, para peneliti Penn State menunjukkan bahwa pengaruh lemak makanan pada kadar hormon tergantung pada jenis lemak yang dikonsumsi. Secara khusus, mereka menemukan bahwa tak jenuh tunggal dan lemak jenuh testosteron dinaikkan, tetapi tidak lemak tak jenuh ganda.

Studi lain mengkonfirmasikan hasil tersebut. Sebagai contoh, dalam sebuah studi tahun 2005, “39 setengah baya putih, pria sehat (50 sampai 60 tahun) telah dipelajari saat mereka mengkonsumsi biasanya tinggi lemak, diet karbohidrat rendah dan setelah 8 modulasi minggu ke isocaloric karbohidrat rendah lemak, tinggi diet. Hasil dari perubahan diet adalah penurunan total dan Testosteron Testosteron bebas dan beberapa prekursor Testosteron. ”

Para peneliti menyimpulkan, “tingkat clearance metabolik testosteron tidak diubah dan tingkat produksi Testosteron menunjukkan tren menurun saat modulasi diet rendah lemak. Kami menyimpulkan bahwa pengurangan konsumsi lemak dari makanan (dan peningkatan karbohidrat) menghasilkan 12% penurunan konsisten tingkat sirkulasi androgen tanpa mengubah clearance itu. ”

Sebuah studi 1984 memiliki hasil yang sama. Pengaruh yang mungkin dari kandungan lemak diet dan rasio tak jenuh ganda untuk asam lemak jenuh (P / S-rasio) pada hormon seks serum dipelajari dalam 30 sukarelawan pria sehat. Diet adat dari mata pelajaran, yang memasok 40% dari energi sebagai lemak (terutama dari sumber hewan, P / S-ratio 0,15) diganti untuk jangka waktu 6 minggu dengan diet eksperimen praktis isocaloric mengandung secara signifikan lebih sedikit lemak (25% dari energi ) dengan rasio / tinggi P S-(1,22) dan faktor lingkungan lainnya stabil.

Sebagai akibat dari perubahan diet, ada penurunan 15% pada total Testosteron, dengan tetes terkait dalam Free Test dan androstenedione. Para peneliti menyimpulkan bahwa hasil menunjukkan bahwa penurunan kadar lemak makanan dan peningkatan derajat asam lemak jenuh mengurangi konsentrasi serum dari androstenedion, testosteron, dan testosteron bebas.

Sebuah studi 1987 yang menarik mengantar angkasawan ke diet tinggi lemak (sekitar 50 persen kalori dari lemak) selama 2 minggu, kemudian harus mereka beralih ke diet rendah lemak (sekitar 10 persen lemak) selama 2 minggu. testosteron bebas mereka – bagian yang tersedia untuk digunakan dalam membangun otot – turun 21 persen pada diet rendah-lemak.

Konsensus keseluruhan studi ini dan lainnya yang dapat dikutip adalah testosteron total bahwa diet rendah lemak yang lebih rendah dan / atau kadar testosteron bebas sedangkan diet lemak sedang sampai tinggi meningkatkan kadar testosteron. Hal ini menunjukkan bahwa meskipun pesan anti-lemak kita dibombardir dengan, ternyata bahwa diet terlalu rendah lemak diet sebenarnya merusak kadar testosteron sehat. Hal ini juga penting untuk menyadari bukan sembarang lemak, tetapi asam lemak jenuh (SFA) dan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) meningkatkan tingkat testosteron. asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) tidak.

Dengan demikian asupan, membatasi total lemak – dan mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh ganda (persis apa yang para ahli mengatakan Anda lakukan) – akan muncul menjadi resep yang sempurna untuk menurunkan kadar testosteron Anda, sehingga menyebabkan penuaan dini.

Namun, tidak perlu mengkonsumsi banyak lemak jenuh. Penelitian menunjukkan bahwa pria dengan kadar testosteron tertinggi makan kacang. Ya, lemak tak jenuh tunggal tampaknya meningkatkan kadar hormon, sehingga termasuk kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak canola, dan selai kacang dalam diet Peremajaan Anda.

Makanan tinggi sehat 3s asam lemak Omega juga akan menjadi sumber lemak baik testosteron penggalangan. Sumber terbaik omega 3s adalah ikan lemak seperti mackerel, herring, sarden, tuna, salmon sturgeon, dan. Tetapi mereka juga ditemukan dalam makanan nabati seperti kenari, biji labu, biji rami, minyak biji rami, dan minyak canola. Jaga konsumsi lemak – sebaiknya dalam bentuk monounsaturates dan omega-3 – di sekitar 35-40 persen, jumlah penelitian menunjukkan akan optimal untuk tingkat testosteron kuat.

Kami bisa menunjukkan yang disebut “Ahli” dan propagandis yang rendah lemak untuk studi Penn State yang menunjukkan bahwa lemak tinggi, diet karbohidrat rendah mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 21%, sedangkan diet rendah lemak berkurang itu dengan hanya 12%; efektif menunjukkan bahwa diet lemak tinggi bisa menjadi yang paling hati-pelindung dari semua. Jadi adalah mungkin untuk memiliki diet, lemak sehat moderat yang meningkatkan tingkat energi Anda, membangun otot, membakar lemak, dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Langkah 3
Kekuatan Intense Pelatihan. Semua berat badan-pelatihan intensif latihan promotor efektif Testosteron & Hormon Pertumbuhan (Life Hormone) produksi, tetapi mereka yang melibatkan penggunaan tinggi resistensi dan kelompok otot besar cenderung menjadi yang paling efektif. Menerapkan upaya maksimal pengulangan lebih sedikit jongkok, menekan kaki, mati-lift, menekan overhead, bench press, dan mengangkat senyawa lainnya Olimpiade gaya akan mengoptimalkan hasil Anda. Inilah sebabnya mengapa Program Peremajaan-Fitness berfokus pada lift senyawa dan superset non-bersaing, sehingga memungkinkan untuk latihan paling intens dalam waktu terpendek.

International Journal of Olahraga Nutrisi dan Metabolisme Latihan telah menerbitkan banyak penelitian yang menunjukkan peningkatan signifikan (25%) di atas konsentrasi dasar untuk Total Testosteron dan Free Testosteron setelah latihan resistensi akut berat pada wanita. Hasil ini juga telah berulang pada laki-laki dan menunjukkan bahwa hormon respon terhadap latihan kekuatan sangat tergantung pada intensitas latihan dan jumlah otot direkrut oleh latihan. Asosiasi ini dengan jumlah total massa otot direkrut dan diaktifkan, dan intensitas di mana latihan dilakukan, membuktikan senyawa yang latihan dilakukan dengan berat lebih berat dan repetisi lebih rendah (6-8) meningkatkan produksi Hormon Pertumbuhan dan Testosteron, dua hormon terbukti melawan penyakit penuaan.

Kekuatan pelatihan menghasilkan rilis yang lebih besar dari “Life Hormon” daripada latihan aerobik. Penelitian menunjukkan bahwa naik sepeda latihan pada intensitas tinggi akan menyebabkan peningkatan 166% dalam Test & GH, tapi latihan beban dengan intensitas tinggi akan menyebabkan peningkatan 400%. Ini sebabnya kami resep latihan beban dan interval dalam Program Peremajaan-Kebugaran, mereka hanya lebih efektif. Tingkatkan Hidup Anda Hormon, dan meroket hasil Anda hari ini, dengan meningkatkan jumlah berat yang Anda gunakan dan berkonsentrasi pada latihan gabungan yang merekrut beberapa kelompok otot besar.

Langkah 4
Interval Training. Sebagian besar apa yang disebut “Ahli” di dunia kesehatan dan kebugaran mempromosikan Rendah Intensitas Latihan (LIE). Anda berjalan ke setiap olahraga di negeri ini dan Anda melihat mesin elips tak terhitung jumlahnya, sepeda, dan treadmill. Setiap kali Anda berjalan melalui pintu yang sama Anda melihat “Cardio Bunnies” meletakkan di sesi maraton pada mesin ini, tetapi ketika terakhir kali Anda melihat perubahan dalam tubuh mereka? Memiliki tubuh mereka berubah dalam seminggu terakhir? Bulan? Tahun?

Alasan bahwa tubuh mereka tidak berubah adalah bahwa mereka meruntuhkan tubuh mereka hari demi hari. Jumlah yang berlebihan meningkatkan produksi cardio katabolik hormon yang disebut kortisol, yang memecah otot dan jaringan lain. Jadi cardio, panjang dan lambat meningkat hormon katabolik, sementara produksi menekan mereka dari anabolik “Hidup Hormon”. Ini penurunan otot sebenarnya menurunkan kemampuan tubuh mereka untuk tidak hanya memproduksi lebih “Life Hormon”, tetapi menurun RMR mereka (RMR), dan RMR adalah apa yang bertanggung jawab atas 98% dari semua pembakaran kalori sepanjang hari.

Internasional SportMed Journal telah menerbitkan banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan intensitas tinggi menginduksi produksi hormon pertumbuhan. Satu studi khusus mengamati latihan intensitas tinggi menghasilkan peningkatan signifikan dalam GH hanya setelah 10 menit latihan, dibandingkan dengan olahraga intensitas rendah di mana tidak ada respon GH signifikan.

Sprint-jenis pelatihan juga muncul untuk merangsang sekresi GH. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa sprint 30 detik menghasilkan elevasi signifikan dalam konsentrasi darah GH. Studi lain dibandingkan sprint siklus 30-detik untuk bersepeda intensitas konstan rendah. Kelompok berlari mengalami peningkatan GH sekitar 450% lebih besar daripada setelah kelompok intensitas rendah. Hasil ini menunjukkan bahwa latihan sprint tipe stimulus GH besar.

Langkah 5
Hormon Replacement Therapy. Kebanyakan orang berpikir bahwa Hormon Replacement Therapy sebagai pengobatan ajaib untuk anak-anak dinyatakan ditakdirkan untuk dwarfisme, yang selama tiga puluh tahun terakhir telah menyelamatkan puluhan ribu dari nasib ini. Namun, manfaat besar berikutnya HRT tampaknya berada di populasi yang menua. Orang dengan kekurangan hormon yang berkaitan dengan usia menjadi kelebihan berat badan, lembek, lemah, dan lesu, kehilangan minat pada seks, sulit tidur, berkonsentrasi, dan mengingat hal; ban mudah, dan pada umumnya, kehilangan semangat mereka untuk hidup. Dengan HRT, semua tanda-tanda ini disebut penuaan dapat dibalik.

Jika Anda mengalami gejala berikut ini, kami sarankan untuk menghubungi sebuah Anti-Aging Specialist bersertifikat di daerah Anda.

* Peningkatan lemak / otot rasio
* Hilangnya gairah seks / ketidakmampuan untuk mempertahankan ereksi
* Kelelahan / sulit tidur
* Mudah tersinggung
* Depresi suasana hati
* Sakit dan nyeri di sendi
* Kulit kering
* Osteoporosis

Life Hormon sangat penting bagi kualitas hidup Anda memimpin seperti usia Anda. Tidak ada Downward tak terelakkan Siklus Penuaan. Anda dapat mengambil kembali kendali hidup Anda. Anda dapat meningkatkan energi Anda, membangun tubuh kuat kurang lembek, dan menjalani kehidupan anda bermimpi memiliki.

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: